20.30.40.50岁女人健身方式
???? 当你对身体某一部位开始重视的时候，你真的需要开始塑形了，因为连你自己都看到了不完美的地方，所以制定一套有效的健身方式是你的目标。身材变好了，无论你穿上哪种泳衣，都会让别人投来羡慕的眼光。下面，针对各个年龄段制定了几个塑形动作，希望对大家有所帮助。
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??? 关注身体的重心，可以为未来的几十年打下坚实的基础，同时，在生活中经常锻炼身体的重心，以后背部的疼痛都会减少很多。
#p#副标题#e#??? 有没有和小编一样觉得09年过的出奇的快呢？好多事都没来得及做，一年就这么过了。新年伊始，习惯性的回顾过去一年好用的美妆品，今天说说洗面奶吧！价格由低至高。
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The face shop 金虎尾樱桃洗面奶The face shop 金虎尾樱桃洗面奶
参考价格：￥36.00 /170ml??? ￥0.2118/ml
产品介绍：白保湿收毛孔金虎尾樱桃四自然界VC含量最高的水果之一，一颗金虎尾樱桃所含VC相当于4个柚子的VC含量，维生素C的主要功能是参于胶原物质的生成，能提高血管弹性，减少皮肤损伤方面起着至关重要的作用。
采用天然植物精华素精制而成，特别加入了天然植物润肤成分，性格温和，它既能为你滋养肌肤，又能清除细菌的污染，安全而无任何刺激。
网友回购理由：挤出来的洗面奶有淡淡的香味，而且用起来很多泡沫，很舒服。洗完脸后，还不会干干的。本身我的毛孔比较大，但用了这个之后毛孔变小了。真的超好用！
回购指数：★★★☆
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?俯卧撑
1.??俯卧撑
目标：锻炼身体的重心
频率：每周四次
方向：
-肘关节撑在地板上。
-腿和身体离开地面，只留你的脚趾和前臂在地板上。
-你的背部保持水平并用尽把肚子吸住，保持这种姿势20-60秒。
-重复3-5次。
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?蝴蝶式仰卧起坐
2.??蝴蝶式仰卧起坐
目标：锻炼性感的
频率：每周四次
方向：
-交叉地坐在垫子上。用你的双臂，然后用你的慢慢让身体躺下，保持双脚交叉的姿势。
-双手扶住颈部，用鼻子呼吸，用嘴巴呼气的同时慢慢让你的背部离开地面。胸腔弯曲的同时不要碰到膝盖，这个动作比较平稳，而且比较容易。
-重复20次，如果你比较轻松，可以增加到50次。
提示：不要让你的头用手来推，这样会使颈部受伤，手的目的是保持你的头部、背部、肩膀在一条直线上。
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?40岁?? 关注你的手臂
当你跟别人、时尚。手臂上的三头肌是最难锻炼的，而且需要定期锻炼，春天来了，你可以随便脱掉你的外衣展现你迷人的手臂。
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?膝关节俯卧撑
1.?膝关节俯卧撑
目标：用手臂支撑身体重心（燃烧手臂脂肪）
频率：每周5次
方向：
-做一个俯卧撑的姿势，膝盖弯曲跪在地上，可以选择一个折叠毛巾或者垫子放在地上。
将手臂放在身体两侧，支撑整个身体的重心
-确保您的指尖朝前。
-脚踝交叉，身体前倾。
-保持你的胸腔约地面3英尺的高度，然后回到原位。
-重复12次。
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?墙壁俯卧撑
2.?各种俯卧撑锻炼
初学者：墙壁俯卧撑
-离墙壁有一手臂的距离，面对墙站立。
-手掌撑住墙壁，用肘关节的力量做俯卧撑。
-墙壁将力量反弹回来，并保持身体的重心。
-加强锻炼强度，通过减少手指接触到墙面的个数。
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?晨练第一步
方向：在一个安静的房间里做这样的练习，用瑜伽垫或毛巾放在地上
-开始膝盖跪在地上，同时手掌撑住地面保持身体重心。
-让你的背部轻轻弯曲，同时头朝下。
-保持你的下巴朝向胸腔方向，拉伸颈部的时候要特别小心。
-呼吸放慢，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
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-放松、呼吸放慢，然后手臂慢慢回到臀部位置。
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